美女比基尼直播(【磐石健美】直播二 IFBB PRO 比基尼小姐超极限臀腿曲线训练)

磐石健美工作室。

磐石健美。

磐石健美拒绝撸铁，健步蹲的模式很少见，就是健步蹲是这样的。健步蹲分了几个，由难到难。

·最容易的是固定的哑铃，哑铃的固定的肩部蹲。

·然后是哑铃的交叉步的间不间不蹲，所以固定的就是一个腿迈出去之后不动，一个腿做完做十个、十二个、十五个还是二十个，然后再换另外一条腿再做，这是固定的哑铃的。

·再难一点就是一个腿出去回来，换另外一个腿出去回来，这个适合杠铃的，这种轮换式的交替的就是杠铃的。杠铃难在得把杠铃扛上来，这个对女孩子来说有难度，而且杠铃跟哑铃身体的重量不一样，一个是扛在肩上的，一个是放在手上的。

·再难一个就是这种的行进的，所以很多的国内的线下教育教练上来就去教，要不就教行进的，要不就教那什么，这个就是专门这个教练根本就没有把这个动作吃透，他有多少种模式，他的难易程度是什么，他怎么匹配给训练者，这教练不专业这就叫不专业。

说完了这个之后来看他做的减步蹲，这个减步蹲我认为目前是最难的，就是跨步很大，因为健步蹲能练到的位置，臀股二和大腿前侧有，等于是一个腿部的综合的训练，他对前面那条腿是臀跟大腿前侧，对后面那条腿是股二，所以很多人练完了减分之后除了屁股疼股二还疼，对不对？

因为股二作为副动，作为辅助级鸡群是要大量参与在你这个训练之中的。

还有一个练大腿前侧的肌肉区别是什么？怎么就说练到腿，怎么就练到臀？挺着胸，身体挺直，像他现在这种练的就会偏臀，因为这个时候臀的伸展，臀的伸展的幅度是最大的。如果身体是前倾的，那就更偏向于大腿的前侧。

很多人做这个都做错了，包括很多教练教的也是错的，不管是网上的还是线下的教的都是错的，都教反了。他现在做的这个就是步子迈的很大，以最大限度的抻长臀部，而且还为什么扛着杠铃做行进？你的身体是，你看他的身体不能弯上身，不可能前倾过多，因为扛着杠铃的会板着你的上身，上身一定是板直的。

这个时候大踏步迈上去之后，你的重心是在前面那条腿上的，然后前腿起来，当你前腿起来的时候，你的臀是在主要收缩的，定前腿起，然后定一下，再看一遍。

注意他在第一组做的时候因为这个力量比较充沛，所以他的动作做的更标准一些，迈的步子就会更大一些，尽量迈到最大的步伐。你如果想做这个动作以前又没做过，你找根空杆扛着，一定要找根空杆扛着，最好是上面，哪怕找个塑料杆扛着都可以，一定要因为扛的目的上让上针有绷着的，这样再往前迈大步的时候才不至于上身的技术失控。

尽量大的步伐能迈多大要看力量、柔韧，也不一定非要像他一样上来就要迈那么大的步子，可能会到时候就跌倒了。毕竟现在训练的这个人是一个训练时间比较长的专业动员，他的动作对肌肉的控制非常好，所以能在这种单腿就是非平衡的动动。

所有的单边动作都是叫非平衡动作，一定要保证整个的上肢要顶，要记住腰顶的越直上身越直，就想臀下边二分之一就练的越效果越好。这个动作其实就是哪怕只是做原地的大，两个脚站的范围比较大的坐原地的也可以用，扛一个东西。

行进则是最难的，而还得保持一个腿起来，为什么？重心要放到前面那条腿起来，定一下臀，让臀去参与收缩，能够感受到吗？再感受一次，去感受这个动作，伸到最大的位置，这样能够把臀大肌充分的伸展开。

当然这个的伸展是臀叫指点，指点的充分伸展还不是起点的充分伸展，这是指点的充分伸展，就臀下边所有肌肉都有起点跟指点，主要伸展的是臀的下边的二分之一，伸展的最多，因为臀是胯的髋关节的。

这就引出来什么？刚才good morning，good morning还有屈腿的罗马尼亚硬拉，能够让起点伸展，去想一下，可以回过来看一眼，这下伸展在这，为什么要腰要顶着？重量就是压在了臀的上面，压在了这，对臀的下边伸展的不够，下边伸展的少，上面伸展的多，这是刚才没讲到的。

一对一对比就发现教练安排这两个动作还是有自己的考量，一个是偏上臀的，虽然是用了直腿，用了直腿，用了直腿当然是主要是练管hard，而且记住走的这条线，如果健身房没有这么专门做这个的位置，就做原地的就可以，原地的也可以做，不是非要做行进的。

行进的其实对身体的训练应该是更全面，因为把位置在了前进的不稳定状态上，对肌肉的训练效果。是另外一种模式，就说不是说你做了行进的就不用做固定的，真正按照健美理论来说都是得做的，因为它能够在多模式下练，针对肌肉进行训练，这个是标准的，这个是标准的，这个是标准的，刚才它的最后一个是标准的。

而且随着到了一组、两组，一定会出现动作打折扣，或者左脚跟右脚迈的步子大小不一样，所以训练练的是什么？训练练的不是要扛多重，要做多少个，首先得能知道在这种左右交替训练之中要保持的是左边迈多大，右边也得迈多大，不能由着身体来，因为身体往往是左边迈的大，从另外一边迈的就小了。