美女前抢脸(丽人行C位郝若琦跳舞太美了掌握这些知识让你学舞事半功倍)

最近，好多宝宝都在问年会跳什么舞蹈更精彩，也有很多零基础舞蹈爱好者疑惑：自己从来没学过舞蹈，能学会吗？

其实，即便你是初学者，但只要找对方法，坚持练习，也能很快地入门舞蹈，逐步提升。

就像今年播出的《舞蹈风暴》第二季，每一位舞者背后都是数十年的积累，唯有反复磨练，才能造就深厚功底。

图源：微博；如侵删

而之前参加过《舞蹈风暴》的郝若琦，一开始就是因为出演了重庆市歌舞团舞剧《杜甫》选段《丽人行》，被大家所记住。

一支汉唐古典舞，以姿态化的动作加深了对时代感的凝聚，服装的下摆和上围形成独特的视觉感官，婀娜多姿的动作，再现了歌舞升平的场面。

而郝若琦作为领舞，她是《杜甫》中的 “杨贵妃”，是《花木兰》中的女主角，也是《南海丝路》中的 “符香”。

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在《舞蹈风暴》节目上，她身披红色戎装表演《花木兰》，超强的爆发力，又飒又美，跳出了自己与花木兰的对话，最终成为首位四票女舞者。

她优雅灵动的身姿，兼具柔韧性和力量感，就像在云朵上跳舞一样，真正意义上地体现出了中国舞的精髓所在。

那么，你也想成为这样一名身怀绝技的舞者吗？

“冰冻三尺非一日之寒”，学习舞蹈最关键的还是基本功的稳扎稳打，敢于开始练习并且坚持下去，才能真正进步。

那么我们怎么提高我们的舞蹈呢？这几个板块缺一不可，身韵、软开度、技术技巧、基本动作等几大板块

· 软开度

接触过中国舞的宝宝一定知道，软开度是学习舞蹈的基础，也是你首要克服的难关。

想要跳出中国舞的柔美，身体柔韧性就一定要做到位。而中国舞软开度练习主要就是头部/肩部/腰部/胯部/腿部/脚背这几个部位。

其实软开度的练习都大同小异，即便你处于不同舞蹈阶段，都是在原有基础上不断提升难度，比如零基础下竖叉，之后再耗板凳，再进一步上墙耗等。

比如，零基础的宝宝，可以先从压脚背开始，再到腿部训练，而腿部也要从易到难，一般成年人是先下竖叉再下横叉。

软开度板块，包括柔韧度和力量训练，如压脚背、勾脚绷脚、横叉竖叉、一字马、各个部位的柔韧性和力量训练、后胯跟问题、扳后腿前的热身运动…

· 技术技巧

技巧训练是很多舞蹈生又爱又恨又害怕的环节，因为很多时候一个高难度技巧会给舞蹈加分不少。

但同样也存在高风险，因此很多技巧除了多加练习以外，也是特别注重方法的，如果你没有掌握好技巧，练习就会很容易受伤。

技术技巧板块，包含常见的平转、四位转、点翻、串翻、踏步翻、大跳、元宝跳、倒踢紫金冠、前桥后桥、侧手翻、侧空翻、前抢脸、后抢脸、胸倒立、探海…

· 身韵元素及组合

当柔韧性、力量感、手位脚位、技术技巧都练习到一定程度之后，很多人都会开始学习成品舞。

可要想跳好中国舞，不能局限于表面动作，还要做到“形神兼备，身心并用，内外统一”。

这个就涉及到身韵部分了，用“身法”和“韵律”去体现中国舞的风貌和审美的精髓。

零基础就需要从地面的身韵元素开始：提，沉，冲，靠，含，腆，移，仰，旁提，云间转腰等。

之后，还要注意眼神和动作的配合，即“手动眼随，手到眼到”。在中国舞中，以手、眼、法、步为技巧要领，以眼神去表达舞蹈情感。

身韵板块，包含身韵元素之沉、提、冲、靠、横移，以及身韵中的3种眼神练习，手眼的9个点，让你的进一步提升舞蹈质感。

· 基本动作

很多宝宝会纠结，类似中国舞基本手型这种动作，是应该在学习成品舞时，还是在基本功中练习。

其实，关于中国舞学习顺序，一般来说都是练习软开度之后就可以开始学习基本手型、手位和脚位，之后再去练习地面身韵。

接着，将身韵与步伐、手型去结合形成舞姿，舞姿之间的结合再形成短句，短句之间的结合最终形成了舞蹈及其片段。

那么，关于中国舞一些基本动作，也为大家整理了一些，包含傣族舞基本手势手型、脚位，古典舞手型、脚下步伐，如何去做留甩头，怎么动脖子，最常见的小五花教学等等…

学舞千万不能急于一时，有良好的规划和学习方式是非常有必要的！

希望大家在学舞的过程中能够不断进步！